Bukan hanya sekedar pelepas dahaga, air putih sehat memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan air tubuh dengan meminum air putih secara teratur.
Ada banyak minuman yang bisa di konsumsi untuk memenuhi asupan harian. Namun, jenis minuman yang lebih di sukai untuk di konsumsi adalah air putih karena netral kalori dan gula sehingga lebih sehat.
Di sarankan untuk minum air putih sehat 8 gelas atau setara dengan 2 liter per hari. Saat ini, ibu hamil di sarankan untuk mengonsumsi 2,5 liter air per hari dan ibu hamil 3 liter per hari.
Di sarankan juga untuk minum lebih banyak air jika Anda mengalami kondisi tertentu, seperti setelah berolahraga, saat cuaca panas, saat demam, diare dan muntah.
Manfaat Kesehatan Air Putih
dikenal dengan banyak manfaat kesehatannya. Berikut beberapa manfaat air bagi kesehatan:
1. Mencegah rasa haus
Penting untuk tetap terhidrasi dengan minum air putih sehat untuk mencegah tubuh menjadi haus dan sekarat. Meskipun tampak ringan, dehidrasi yang tidak ditangani dengan cepat dapat menyebabkan gagal ginjal, kejang, dan bahkan tremor yang mengancam jiwa.
2. Menjaga
kesehatan sendi dan otot Makan secara teratur akan meningkatkan kekuatan dan kelenturan sendi dan otot tubuh. Sehingga otot tidak kaku dan tubuh tidak cepat lelah saat beraktivitas atau bekerja.
3. Menurunkan Berat Badan
Minum air putih di ketahui dapat meningkatkan metabolisme, yang memudahkan tubuh untuk membakar lemak dan membuang limbah melalui keringat, urin, dan feses. Hal ini tentu saja berpengaruh pada penurunan berat badan.
Selain itu, minum air sebelum makan di ketahui dapat meningkatkan rasa kenyang, sehingga mengurangi jumlah makanan yang di konsumsi. Dengan demikian, asupan kalori dalam tubuh tetap terjaga dan berat badan terkontrol.
4. Menjaga kesehatan kulit
Kekurangan air dalam tubuh menyebabkan kulit menjadi kering. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan air tubuh dengan minum air putih sehat untuk menjaga kesehatan kulit dan bibir. Selain itu, air minum juga dapat mempertahankan dan mengembalikan kelembapan pada bibir dan kulit.
5. Memiliki ketidakseimbangan
cairan tubuh dapat mempengaruhi fungsi otak, terutama kemampuan untuk fokus dan berkonsentrasi. Ini memengaruhi kinerja dan hasil Anda sepanjang hari.
Oleh karena itu, dianjurkan untuk selalu mengkonsumsi air putih, agar otak dapat berfungsi dengan baik.
6. Menjaga kesehatan pencernaan
tanpa minum air putih yang diketahui dapat merusak pencernaan. Hal ini dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, termasuk sembelit. Untuk menghindarinya, disarankan untuk minum air putih secara teratur.
7. Mencegah Batu Ginjal
Penelitian telah menunjukkan bahwa minum banyak air dapat mencegah pembentukan batu ginjal atau kambuhnya batu ginjal pada orang yang pernah memiliki batu ginjal di masa lalu.
Hal ini karena minum air putih secara teratur dapat mempercepat pembuangan limbah dalam urin dan mencegah pembentukan kristal yang dapat menyebabkan batu ginjal, seperti asam urat.
8. Menjaga
tekanan darah tinggi. Jika Anda mengalami dehidrasi, darah Anda mengental dan ada ketidakseimbangan elektrolit, seperti natrium dan kalium, dalam darah Anda.
Kekurangan cairan tubuh dapat menyebabkan pendarahan. Oleh karena itu, makan secara teratur dapat menjaga tekanan darah tetap terkendali.
9. Mencegah penyakit kardiovaskular
Selain menjaga tekanan darah, air tubuh juga dapat mencegah Anda dari penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung, stroke dan stroke.
Memang, air minum dapat mencegah dehidrasi, yang mempengaruhi fungsi organ tubuh, termasuk jantung, dan melemaskan pembuluh darah, menjaganya tetap sehat.
10. Olahraga
Tubuh harus cukup kuat untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Sumber energi tidak hanya berasal dari makanan. Minum banyak air akan membuat tubuh Anda terhidrasi selama berolahraga dan beraktivitas.
kebutuhan tubuh Anda
Seperti di sebutkan sebelumnya, penting untuk memenuhi kebutuhan air harian Anda. Karena kekurangan air di ketahui menyebabkan banyak masalah kesehatan.
Tubuh yang mengalami dehidrasi ditandai dengan seringnya haus dan buang air kecil yang membuat Anda merasa lebih murung dari sebelumnya. Selain itu, Anda mungkin juga mengalami sakit kepala, kelelahan, serta mulut dan bibir kering.
Nah, ada beberapa tips yang bisa Anda ikuti untuk memenuhi kebutuhan air tubuh Anda, seperti:
- Minum air setiap kali makan, saat makan snack, sebelum tidur malam, dan bangun tidur. ke atas.
- Simpan segelas penuh atau sebotol air minum di meja atau tas Anda setiap saat, untuk memudahkan melacak asupan air harian Anda.
- Buah cincang juga bisa ditambahkan ke air agar lebih enak.
Air itu sehat, tetapi tidak mungkin untuk menghabiskan semua air. Ada banyak cara untuk minum air bersih yang sehat untuk makanan. Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia,
- tidak ada rasa
- , bau dan warna
- Tidak ada bakteri
- Tidak ada bahan kimia melebihi batas yang diperbolehkan
Juga, pastikan air minum yang Anda konsumsi terdaftar di BPOM dan memenuhi standar kesehatan untuk mencegah berbagai penyakit akibat terhadap konsumsi air minum yang terkontaminasi.
Tidak hanya memenuhi kebutuhan air, Anda juga dianjurkan untuk menjalani gaya hidup sehat dengan berolahraga secara teratur, cukup tidur, dan mengelola stres.
Jika Anda mengalami pusing, mual, muntah, atau sakit perut setelah minum air putih sehat, segera cari pertolongan medis agar bisa diperiksa dan diobati. Selain itu, dokter juga dapat memberi tahu Anda cara mendapatkan hasil maksimal dari air minum.
Apa tindakan umum untuk menghindari dehidrasi?
Kebutuhan air setiap orang berbeda-beda. Rata-rata, untuk wanita dewasa, dianjurkan minum delapan gelas 200 ml per hari, atau 1,6 liter. Saat ini, masyarakat disarankan untuk minum sekitar 10 gelas 200 ml, yaitu total 2 liter per hari.
Selain minuman, makanan dapat memberikan air bagi tubuh hingga 20%. Cairan diet diperoleh dari buah-buahan dan sayuran, seperti bayam dan semangka yang 90% airnya.
Perlu Anda ketahui bahwa seseorang kehilangan air tidak hanya saat buang air kecil (BAK) tetapi juga saat berkeringat, bernapas dan berdarah.
Beberapa tanda yang akan membantu Anda mengetahui bahwa Anda mengalami dehidrasi adalah sakit kepala, kekurangan energi, dan urin berwarna gelap atau tidak harus buang air kecil sebanyak sebelumnya.
Perhatikan kondisi khusus
Tak kalah penting, perlu memperhatikan beberapa situasi dan aktivitas khusus yang memaksa tubuh untuk minum air lebih banyak dari biasanya, antara lain:
- Aktivitas fisik atau olahraga.
- Demam, mual atau muntah.
- Itu sangat panas.
- Hamil dan menyusui. Ibu hamil disarankan untuk minum 2,3 liter air per hari, sedangkan ibu menyusui harus mengonsumsi 3,1 liter air per hari.
Jika Anda belum mengetahui manfaat air minum, ada beberapa tips yang bisa membantu. Cobalah untuk membiasakan minum air putih setiap kali makan, sambil makan camilan. Selain itu, Anda bisa meletakkan gelas atau botol berisi air minum di atas meja atau di tas yang Anda bawa setiap hari. Kemudian Anda ingat untuk makan.
Tentu saja, Anda bisa menambahkan rasa ke air biasa agar rasanya lebih enak. Salah satunya dengan menambahkan irisan buah seperti minuman infused water, memberikan jus buah segar tanpa pemanis apapun.
Air yang baik penting untuk tubuh. Salah satu sumber terbaik berasal dari air dan berbagai manfaatnya. Minum air putih sehat sesuai kebutuhan agar tubuh tetap sehat.
