Setiap hari, Anda mengandalkan kaki Anda untuk melakukan banyak pekerjaan. Mulailah dengan berjalan, naik turun tangga, berdiri lama, atau berolahraga. Kaki seolah-olah digunakan tanpa henti untuk aktivitas sehari-hari, sehingga sangat wajar jika suatu saat mengalami nyeri pada kaki dan paha. Untungnya, ada banyak Cara Menghilangkan Nyeri Di Kaki dan paha saat Anda tiba di rumah.
10 Cara Menghilangkan Nyeri Di Kaki di Jamin Ampuh
Secara umum, kombinasi metode yang berbeda juga akan membantu meremajakan kaki Anda dan mencegahnya menjadi terlalu sakit. Yuk simak ulasan Cara Menghilangkan Nyeri Di Kaki berikut ini.
1. Rendam Kaki dengan Air Hangat
Cara Menghilangkan Nyeri Di Kaki Anda bisa mencoba merendam kaki di air hangat saat sampai di rumah. Cara ini konon bisa meredakan nyeri pada kaki dalam sekejap.
Anda juga bisa menambahkan garam Epsom ke rendaman kaki Anda untuk meredakan nyeri otot dan bahkan mengurangi pembengkakan di kaki Anda.
Rendam kaki Anda dalam campuran air dan garam Epsom selama sekitar 20 menit untuk meredakan sakit kaki dan paha.
Anda mungkin tergoda untuk mencoba produk lain untuk kaki Anda, seperti soda kue. Namun, bahan ini menargetkan kondisi kulit daripada rasa sakit atau bengkak, jadi sebaiknya hindari.
2. Lakukan Peregangan Otot
Moms juga bisa mencoba latihan peregangan adalah salah satu Cara Menghilangkan Nyeri Di Kaki.
Anda dapat menargetkan satu bagian kaki Anda, seperti jari kaki atau tumit, atau Anda dapat melakukan beberapa peregangan untuk menargetkan seluruh kaki.
Anda juga dapat mengikuti latihan ini untuk mencegah kram dan meningkatkan kelenturan kaki:
- tekuk jari-jari kaki, lalu luruskan, lalu tekuk selama beberapa detik. Ulangi latihan jari kaki ini sepuluh kali.
- Lakukan pemanasan pada kaki Anda dengan duduk dan meregangkan kaki Anda. Gerakkan jari-jari kaki Anda dan arahkan jari-jari kaki Anda ke arah tubuh Anda
- dan menjauh darinya. Gerakkan pasak searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam dalam lingkaran.
- Terus luruskan kaki Anda, pindahkan beban dari tumit ke jari kaki, bergiliran mengangkat bagian depan dan belakang kaki Anda dari lantai sambil berdiri.
3. Lakukan Latihan Penguatan
Tahukah Anda bahwa menjaga kaki agar tetap lentur dan kuat penting untuk menghilangkan rasa sakit pada kaki dan paha? Anda dapat berjalan secara teratur untuk berolahraga dan menjaga kaki Anda tetap kenyal dan sehat.
moms juga harus menghindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Anda mungkin perlu menggunakan pedometer untuk memastikan Anda cukup berjalan dan kamu juga dapat mencoba latihan ketahanan untuk memperkuat kaki Anda dan mencegah rasa sakit di kemudian hari.
Anda dapat menggunakan band resistensi atau beban untuk memperkuat kaki Anda. Bahkan berat badan Anda sendiri dapat membantu dengan latihan ketahanan.
Ada beberapa latihan penguatan kaki yang bisa Anda lakukan, misalnya:
- Cobalah peregangan tendon Achilles menggunakan dinding.
- Ambil kelereng dengan jari-jari kaki Anda.
- Saat duduk, dekatkan handuk ke lantai dengan kaki Anda untuk meregangkan dan memperkuat lengkungan kaki.
- Pasang karet gelang ke kaki furnitur dan duduk tepat di seberangnya di kursi. Tarik kaki Anda melalui karet elastis sampai menopang bagian atas kaki Anda di bawah jari-jari kaki Anda.
- Kemudian tarik kaki Anda ke dalam dan tahan di tempatnya selama beberapa detik. Ulangi beberapa kali. Ini meregangkan tumit.
4. Cara Menghilangkan Nyeri Di Kaki Dengan Pijat kaki
Moms Cara Menghilangkan Nyeri Di Kaki dengan memijat kaki sendiri untuk menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan sirkulasi.
Duduk di kursi yang nyaman dan gosok dan pijat telapak kaki. Tarik dan tekuk jari-jari kaki Anda untuk memijatnya.
Anda dapat menggunakan lotion atau minyak untuk melumasi kulit, yang membuat pemijatan kaki Anda lebih mudah.
Produk seperti rol kaki (yang berbentuk silinder bertekstur) juga dapat membantu memijat kaki Anda serta
5. Beli Penyangga Lengkung
Penopang lengkung atau ortotik dapat menjaga kaki Anda tetap stabil saat berdiri atau berjalan. Metode ini mengurangi rasa sakit di kaki dan paha.
Keduanya telah terbukti efektif dalam meredakan nyeri punggung dan meningkatkan fungsi kaki secara keseluruhan.
6. Ganti Sepatu yang Biasa Digunakan,
sepatu bisa jadi penyebab kaki dan paha pegal lho, Moms. Memang, saat Anda memakai sepatu yang melebihi umur pakainya, cara memakai sepatu yang salah atau ukuran yang salah dapat mempengaruhi kesehatan kaki Anda.
Dalam hal alas kaki, pertimbangkan hal berikut:
- Sepatu kets dapat aus setelah digunakan sejauh 500 hingga 800 mil, yang berarti sepatu tersebut tidak lagi memberikan dukungan yang Anda butuhkan.
- Sepatu hak tinggi dan sepatu tanpa lengkungan atau penyangga yang tepat (seperti sandal jepit) dapat merusak kaki.
- Kaki dapat berubah ukurannya sepanjang hidup (bahkan di masa dewasa) karena kaki dapat berkembang seiring waktu.
- Pertimbangkan untuk membeli sepatu baru yang pas dan nyaman untuk jalan-jalan jauh agar tidak mudah cedera. Sepatu yang memberikan lengkungan yang tepat tampaknya memberikan kehidupan baru ke dalam kaki. Selain itu, kenakan sepatu yang sesuai dengan aktivitas yang Anda lakukan. Misalnya, kenakan sepatu kets saat berolahraga.
7. Mengompres Kaki Dengan Es
Kompres Kaki dengan Es adalah salah satu Cara Menghilangkan Nyeri Di Kaki. Oleskan es ke kaki yang sakit dengan mengisi kantong plastik dengan es atau menggulung kaki di atas sebotol air beku.
Cobalah meremas area yang sakit selama 5-15 menit beberapa kali sehari untuk membantu mengurangi peradangan.
8. Minum Obat Pereda Nyeri
Ada beberapa obat bebas yang bisa dicoba ibu untuk meredakan nyeri kaki dan paha.
Obat-obatan seperti acetaminophen dapat menghilangkan rasa sakit, sedangkan obat antiinflamasi nonsteroid, seperti ibuprofen dan naproxen sodium, dapat mengobati rasa sakit dan peradangan.
Anda mungkin perlu minum obat jenis ini selama beberapa minggu untuk benar-benar meredakan peradangan kaki jangka panjang.
Bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu tentang berapa lama Anda dapat menggunakan obat-obatan ini dan untuk menghindari efek samping.
9. Oleskan Krim Pereda Nyeri
Ibu mungkin mengalami perbaikan gejala setelah aplikasi topikal obat untuk kaki yang sakit. Ada beberapa produk over-the-counter yang memberikan sensasi pendinginan dan pereda nyeri.
Beberapa obat ini mengandung bahan-bahan seperti mentol, kayu putih dan terpentin. Lainnya mengandung salisilat atau zat lain untuk mengurangi rasa sakit.
10. Gunakan Belat Khusus Saat Malam Hari
Ibu mungkin bisa mengatasi sakit kaki saat tidur. Belat malam membuat kaki Anda dalam posisi terkunci di malam hari sehingga Anda tidak tidur dengan kaki mengarah lurus ke luar, yang dapat menyebabkan nyeri kaki.
Mengutip Singapore Medical Journal, belat malam khusus ini bisa menjadi Cara Menghilangkan Nyeri Di Kaki yang hemat biaya dan bermanfaat untuk mengobati plantar fasciitis, kondisi kaki umum yang mempengaruhi hingga 1 juta orang per tahun.
Kapan Anda Harus Pergi ke Dokter Jika Kaki Anda Sakit?
Sebelum mencoba Cara Menghilangkan Nyeri Di Kaki di rumah, Anda juga harus mempertimbangkan apakah Anda memiliki kondisi yang lebih serius yang perlu dipantau oleh dokter.
Anda mungkin telah melukai kaki Anda atau mengalami kondisi yang hanya dapat ditangani oleh dokter.
Juga pastikan untuk menghubungi dokter Anda jika:
- Anda memiliki gejala seperti flu
- dengan nyeri kaki bengkak parah atau nyeri di kaki
- kesemutan atau mati rasa di telapak kaki Anda
- memiliki luka terbuka di kaki kaki Anda yang bisa terinfeksi
- Anda tidak bisa berjalan
- Anda curiga Anda mengalami patah tulang
- Pembengkakan di kaki Anda selama lebih dari beberapa hari
- Mengalami nyeri di kaki Anda yang tidak hilang setelah beberapa minggu, bahkan jika Anda telah mencoba pengobatan rumahan
Selain itu, Anda juga harus segera menghubungi dokter jika Anda menderita diabetes dan mengalami gejala di kaki Anda. Karena nyeri kaki dan paha pada penderita diabetes bisa menjadi pertanda penyakit serius.
