Sikap atau Posisi Awal Sikap Lilin Adalah
Sebelum membahas lebih lanjut tentang sikap atau posisi awal sikap lilin, pertanyaan yang harus kita tanyakan adalah mengapa sikap lilin begitu penting dalam senam yoga. Jawabannya adalah karena sikap lilin menjadi fondasi untuk melakukan gerakan yoga yang lebih kompleks dan sulit. Jika sikap lilin tidak dijalankan dengan benar, akan sangat sulit untuk melakukan gerakan yoga yang lebih sulit dan kompleks.
Jadi pertanyaannya adalah, apa sikap atau posisi awal yang benar untuk melakukan sikap lilin? Kita akan membahas lebih lanjut dalam artikel ini.
Sikap atau Posisi Awal Sikap Lilin Adalah
- Sikap kaki: Posisi kaki harus ditempatkan dengan lebar bahu. Jari-jari kaki harus menempel erat di lantai dan jari-jari kaki harus menghadap ke depan. Pastikan bahwa berat badan Anda merata di kedua kaki.
- Sikap tangan: Taruh tangan di lantai dengan jari-jari tangan menghadap ke depan dan mengarah ke samping. Lengan harus ditekuk dan siku harus dijaga agar lurus dan sejajar dengan bahu. Letakkan tangan di bawah bahu, dan letakkan jari-jari tangan diarahkan ke depan.
- Persiapan tubuh: Tahan posisi kaki yang lurus dan secara perlahan turunkan lutut ke lantai. Tekuk kaki dan letakkan lutut di atas lengan atas, tepat di atas siku. Pastikan bahwa punggung Anda tetap datar dan lurus.
- Letakkan berat badan: Letakkan berat badan pada tangan dan lengan. Lutut harus digerakkan kearah dada agar perut dan dada terangkat sedangkan bokong diturunkan dan ditekan ke dalam.
- Finalisasi posisi: Tarik lutut kearah dada dan tekan kembali ke bagian perut. Letakkan seluruh berat badan pada lengan dan tahan posisi lilin selama beberapa detik.
Sikap Kaki
Sebelum melakukan gerakan sikap lilin, sangat penting untuk memulainya dengan posisi kaki yang benar. Pertama, letakkan kedua kaki dengan lebar bahu, pastikan jari-jari kaki menempel erat pada lantai dan menghadap ke depan. Pastikan juga berat badan merata di kedua kaki. Dalam posisi ini, perut harus ditekan ke dalam sedikit dan bahu harus direnggangkan. Kemudian, tekuk lutut dan pastikan bahwa kaki Anda sejajar dengan tanah. Posisi inilah yang akan menjadi fondasi untuk sikap lilin.
Tips:
- Pastikan jari-jari kaki menghadap ke depan.
- Letakkan kedua kaki dengan lebar bahu.
Sikap Tangan
Setelah menentukan posisi kaki, selanjutnya adalah menentukan posisi tangan. Pertama-tama, letakkan kedua tangan dengan mengarah ke arah samping dan jari-jari tangan harus melihat ke dalam. Tarik kedua bahu ke belakang dan ke bawah. Kemudian, letakkan tangan di bawah bahu, dan letakkan jari-jari tangan diarahkan ke depan. Tekuk lengan dan pastikan siku sejajar dengan bahu. Dalam posisi ini, pastikan bahwa bahu Anda direnggangkan. Sekarang posisi tangan Anda siap dan dapat digunakan sebagai landasan untuk melakukan gerakan sikap lilin.
Tips:
- Pastikan jari-jari tangan menunjuk ke depan.
- Pastikan siku sejajar dengan bahu.
Persiapan Tubuh
Selanjutnya adalah mempersiapkan tubuh untuk sikap lilin. Pertama, tekan lengan Anda ke lantai dan angkat lutut ke arah dada. Letakkan lutut di atas lengan, tepat di atas siku. Kemudian tarik kedua kaki ke arah anda dan angkat punggung ke atas agar tegak lurus. Dalam posisi ini, perut harus ditekan ke dalam dan bahu direnggangkan. Dalam posisi ini, Anda telah mempersiapkan tubuh untuk melakukan sikap lilin.
Tips:
- Pastikan perut ditekan ke dalam.
- Pastikan bahu direnggangkan.
Letakkan Berat Badan
Selanjutnya adalah meletakkan berat badan pada lengan dan mendorong lutut ke arah dada. Letakkan seluruh berat badan pada lengan. Lutut harus didorong ke arah dada agar perut dan dada terangkat, dan bokong diturunkan dan ditekan ke dalam. Dalam posisi ini, pastikan bahwa punggung Anda tetap tegak lurus dan bahu tetap direnggangkan.
Tips:
- Pastikan lutut didorong ke dada.
- Pastikan perut dan dada terangkat.
Finalisasi Posisi
Setelah mendorong lutut ke ar
